Trema sceniczna i sposoby radzenia sobie ze stresem

Tremę sceniczną można określić jako uczucie niepokoju, strachu i napięcia, które pojawia się u muzyków przed występem na scenie. To powszechne zjawisko, które dotyka zarówno początkujących artystów, jak i doświadczonych profesjonalistów. Tremę sceniczną można porównać do motyla w brzuchu, który potrafi zrujnować nawet najlepiej przygotowany występ.
Jednym z najbardziej znanych przypadków tremy scenicznej był ten, który dotknął legendarnego aktora Laurence’a Oliviera. Mimo swojego ogromnego talentu i doświadczenia, Olivier miał problemy z kontrolowaniem swojej tremy przed każdym występem. Jego słynne słowa na temat tego zjawiska brzmią: “Tremę można porównać do konia, którym trzeba jeździć, a nie do lwa, którym trzeba się posługiwać”.

Podobnie jak Olivier, wielu artystów boryka się z tremą sceniczną, która może być bardzo uciążliwa i wpływać negatywnie na ich występy. Jednakże istnieją również metody radzenia sobie z tym problemem. Jedną z nich jest odpowiednie przygotowanie się do występu poprzez regularne próby i treningi. Jak powiedział słynny pianista Vladimir Horowitz: “Tremę można pokonać poprzez ciężką pracę i zaangażowanie w to, co się robi”.

Innym sposobem radzenia sobie z tremą sceniczną jest technika oddechowa i relaksacyjna. Poprzez głębokie oddychanie i skupienie uwagi na teraźniejszości, można zmniejszyć napięcie i stres przed występem. Jak powiedział znany aktor Hugh Jackman: “Kiedy czuję tremę, staram się skoncentrować na oddechu i pozwolić sobie na chwilę relaksu”.

Warto również pamiętać, że tremę sceniczną można traktować jako naturalną reakcję organizmu na stresującą sytuację. Jak powiedział psycholog Abraham Maslow: “Tremę można postrzegać jako sygnał, że coś ważnego się dzieje i że warto zainwestować w to swoje emocje i energię”.

Wnioskiem z powyższych rozważań jest to, że tremę sceniczną można pokonać poprzez odpowiednie przygotowanie, techniki relaksacyjne i pozytywne podejście do sytuacji. Jak powiedział słynny reżyser Steven Spielberg: “Tremę można zamienić w motywację i siłę, która napędza nas do działania i doskonalenia się”. Dlatego też warto podchodzić do tego zjawiska z otwartością i determinacją, aby móc cieszyć się ze swoich występów na scenie bez zbędnego stresu i obaw.
Jednak istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tremą sceniczną, które pomagają muzykom przezwyciężyć swoje obawy i zagrać na najwyższym poziomie.

Oto 10 skutecznych sposobów radzenia sobie z tremą sceniczną:
1. Przygotowanie się do występu: Im lepiej przygotowany jesteś do koncertu, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia tremy scenicznej. Ćwiczenie, nauka partii muzycznych i znajomość repertuaru sprawią, że będziesz pewniejszy siebie na scenie.
2. Oddychanie głębokie: Skoncentrowanie się na oddechu może pomóc zmniejszyć napięcie i stres. Głębokie oddychanie przed występem pomoże uspokoić nerwy i poprawić koncentrację.
3. Wizualizacja sukcesu: Wyobrażenie sobie udanego występu może pomóc zmniejszyć tremę sceniczną. Wizualizacja pozwala muzykowi przekonać się, że jest w stanie zagrać świetnie i zyskać pewność siebie.
4. Rozgrzewka przed występem: Wykonywanie rozgrzewki fizycznej i wokalnej przed występem może pomóc zrelaksować mięśnie i przygotować ciało do działania.
5. Pozytywne myślenie: Zamiast koncentrować się na negatywnych myślach i obawach, warto skupić się na pozytywnych aspektach występu. Powtarzaj sobie, że jesteś gotowy i potrafisz zagrać świetnie.
6. Rozmowa z innymi muzykami: Dzielenie się swoimi obawami z innymi muzykami może pomóc zrzucić ciężar z własnych ramion. Wspólna rozmowa może również dostarczyć cennych wskazówek i wsparcia.
7. Unikanie kofeiny i alkoholu: Spożycie kofeiny i alkoholu przed występem może zwiększyć napięcie i pogorszyć tremę sceniczną. Zaleca się unikanie tych substancji przed koncertem.
8. Skupienie się na muzyce: Koncentracja na muzyce i emocjach, które chcesz przekazać publiczności, może pomóc odwrócić uwagę od własnych obaw i zrelaksować się na scenie.
9. Pamiętanie o tym, że tremę mają wszyscy: Nawet najwięksi artyści doświadczają tremy scenicznej. Ważne jest, aby pamiętać, że to normalne uczucie i można je przezwyciężyć.
10. Pozytywne doświadczenia: Zbieranie pozytywnych doświadczeń z występów może pomóc zbudować pewność siebie i zmniejszyć tremę sceniczną. Im więcej koncertów zagranych bez problemów, tym łatwiej będzie radzić sobie z tremą.

Wnioski
Tremę sceniczną można porównać do niechcianego gościa, który pojawia się niespodziewanie przed ważnym wydarzeniem. Jednak z odpowiednimi technikami i podejściem można go pokonać i zagrać na najwyższym poziomie. Muzykom zmagającym się z tremą sceniczną polecam stosowanie powyższych 10 sposobów radzenia sobie z tym zjawiskiem. Pamiętaj, że tremę mają wszyscy, ale to od Ciebie zależy, jak sobie z nią poradzisz.

O tremie scenicznej i jeszcze bardzo wielu aspektach sztuki waltorniowej będziemy rozmawiali podczas Waltorniowego Kursu Mistrzowskiego w Akademii Muzycznej w Łodzi w dniach 7-12.07.2024 r.

Nie zwlekaj i zarejestruj się już teraz!!
#WKM2024 to doskonała okazja, by rozwinąć swoje umiejętności i poznać nowych ludzi z pasją do muzyki i waltorni.Aby zapisać się na kurs, wystarczy odwiedzić stronę internetową Fundacji MikulskiART, gdzie dostępny jest formularz zgłoszeniowy oraz więcej informacji na temat wydarzenia.

Tutaj link: https://mikulski.me/portfolio/waltorniowy-kurs-mistrzowski-lodz-2024/